ما هي التمارين التي لا يجب عليك القيام بها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟
ارتفاع ضغط الدم هو مرض مزمن شائع. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المناسبة في التحكم في ضغط الدم، ولكن ليست كل التمارين مناسبة للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. قد تؤدي أساليب التمرين الخاطئة إلى تفاقم الحالة وحتى التسبب في خطر. ستجمع هذه المقالة بين المواضيع الصحية الساخنة على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لفرز التمارين التي يجب تجنبها من قبل مرضى ارتفاع ضغط الدم وتقديم النصائح العلمية.
1. التمارين عالية الخطورة التي يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تجنبها
قد تتسبب التمارين التالية في ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ بسبب الشدة المفرطة أو الحركات الشاقة. يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن يختاروا بعناية أو يتجنبوها تمامًا:
| نوع التمرين | المخاطر المحتملة | اقتراحات بديلة |
|---|---|---|
| التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) | يرتفع ضغط الدم بشكل حاد في فترة قصيرة من الزمن، مما يزيد من العبء على القلب والأوعية الدموية والدماغية | قم بالتبديل إلى التمارين الرياضية منخفضة إلى متوسطة الشدة (مثل المشي السريع) |
| رفع الأثقال/تدريب القوة (الأوزان الثقيلة) | حبس أنفاسك وبذل القوة يمكن أن يؤدي بسهولة إلى ارتفاع ضغط الدم | اختر تمارين المقاومة ذات الوزن الخفيف والتكرارات المتعددة |
| تمارين الضغط/الجلوس السريعة | إذا كان الرأس أقل من القلب، فقد يسبب الدوخة | التغيير إلى اللوح الخشبي (الحفاظ على مستوى الجسم) |
| ألعاب الكرة التنافسية (مثل كرة السلة وكرة القدم) | مواجهة حادة وتقلبات مزاجية كبيرة | اختر تمارين مهدئة مثل تاي تشي أو اليوغا |
| بيكرام يوجا أو تمرين ما بعد الساونا | يمكن أن تؤدي البيئة ذات درجة الحرارة المرتفعة بسهولة إلى الجفاف وتقلبات ضغط الدم | تمارين التمدد في درجة حرارة الغرفة |
2. موضوعات صحية ساخنة: الأساس العلمي لتمارين ارتفاع ضغط الدم
ومؤخراً أشارت دراسة نشرت في مجلة "ذا لانسيت" الطبية إلى أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يحتاجون إلى الاهتمام بشكل خاص بممارسة التمارين الرياضية."النطاق الآمن لمعدل ضربات القلب"(عادة 50%-70% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب). فيما يلي البيانات المتعلقة بضغط الدم والتي ناقشها مستخدمو الإنترنت بشدة خلال الأيام العشرة الماضية:
| الكلمات الرئيسية | شعبية البحث (الفهرس) | تحذير من المخاطر ذات الصلة |
|---|---|---|
| ارتفاع ضغط الدم + الموت المفاجئ بسبب ممارسة الرياضة | ↑85% | التمرينات الشاقة المفاجئة هي الدافع الرئيسي |
| الأدوية الخافضة للضغط + وقت ممارسة الرياضة | ↑62% | تجنب ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة خلال ساعة واحدة بعد تناول الدواء |
| ذروة ضغط الدم في الصباح | ↑78% | من المستحسن أن تكون ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء أكثر أمانًا |
3. اقتراحات للتمرين الآمن
1.مراقبة ضغط الدم قبل ممارسة الرياضة: إذا تجاوز ضغط الدم أثناء الراحة 160/100 ملم زئبق، يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.
2.يفضل ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض: مثل السباحة وركوب الدراجات (بسرعة ثابتة) والمشي وغيرها.
3.تجنب "مناورات فالسالفا"(احبس أنفاسك أثناء ممارسة القوة) وحافظ على إيقاع تنفسك الطبيعي.
4.الاسترخاء بعد التمرين: المشي ببطء لمدة 5-10 دقائق في النهاية لتجنب الانخفاض المفاجئ في ضغط الدم.
4. أحدث آراء الخبراء
تؤكد المبادئ التوجيهية لعام 2024 للتحالف الصيني لارتفاع ضغط الدم على أن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتبعوا التمرين"مبدأ فيت"(التكرار، الشدة، الوقت، النوع)، ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى المنخفضة الشدة أسبوعيًا، ولا تزيد عن 60 دقيقة في الجلسة الواحدة.
ملخص: يحتاج المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى اختيار أساليب التمرين بناءً على الظروف الفردية وتجنب التمارين الشاقة أو المواجهة أو حبس النفس. فقط التمرينات العلمية جنبًا إلى جنب مع إدارة النصائح الطبية يمكنها التحكم بشكل فعال في التوتر وتقليل المخاطر.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
