ماذا تأكل إذا كنت تعاني من الإكتئاب؟

ماذا يجب أن تأكل إذا كنت تعاني من الاكتئاب؟ 10 خطط غذائية تساعدك على تحسين حالتك المزاجية

الاكتئاب هو مرض عقلي شائع. بالإضافة إلى العلاج النفسي والتدخل الدوائي، يلعب التكيف الغذائي أيضًا دورًا مهمًا. تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية وتخفيف أعراض القلق والاكتئاب. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الصحية الساخنة في الأيام العشرة الماضية لتجميع دليل غذائي علمي وفعال لك.

1. العلاقة بين الاكتئاب والنظام الغذائي

تظهر الأبحاث أن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بمزاج الدماغ، المعروف باسم "محور الأمعاء والدماغ". بعض الأطعمة يمكن أن تعزز إفراز "هرمونات السعادة" مثل السيروتونين والدوبامين، وبالتالي تحسين المزاج. فيما يلي الكلمات الرئيسية لنظام غذائي للاكتئاب التي تمت مناقشتها بشدة في مجال الصحة في الأيام العشرة الماضية:

2. 10 أطعمة موصى بها لتحسين الاكتئاب

وفقًا لأبحاث غذائية حديثة، فقد ثبت أن الأطعمة التالية مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب:

3. تجنب الأطعمة المسببة للاكتئاب

أشارت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن الأطعمة التالية قد تؤدي إلى تفاقم أعراض الاكتئاب:

4. خطة إعداد ثلاث وجبات يوميا

بناءً على التوصيات الغذائية الحديثة، يوصى بالقائمة التالية (يمكن تعديلها حسب الذوق الشخصي):

5. أحدث المكملات البحثية (النقاط الساخنة في الأيام العشرة الماضية)

1.زعفران: أظهرت أحدث التجارب السريرية أن تأثيره المضاد للاكتئاب يعادل تأثير الأدوية (15 ملغ يوميًا)
2.الطعام المخمر: أصبحت الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الكيمتشي والكومبوتشا نقاطًا بحثية جديدة
3.فيتامينات ب: خاصة فيتامين ب12 وحمض الفوليك، يمكن أن يؤدي نقصهما إلى تفاقم أعراض الاكتئاب

تذكير دافئ:يحتاج التكيف الغذائي إلى الجمع بين العلاج المهني، ويجب على المرضى الذين يعانون من الاكتئاب الشديد طلب العلاج الطبي على الفور. يعتمد محتوى هذه المقالة على أحدث الإرشادات الغذائية لمنظمة الصحة العالمية والأبحاث ذات الصلة من PubMed في الأيام العشرة الماضية.